Rad od kuće, čuvanje mentalnog i fizičkog zdravlja

Nekoliko meseci je prošlo u modu rada od kuće i sklanjanja od virusa. Sa ovim poslednjim događanjima došlo je do eskalacije nakupljenog nezadovoljstva, pritiska, neizvesnosti i kreće pucanje po šavovima. Osetila sam to kod sebe i kod sebi bliskih ljudi sa kojima sam razmenjivala ideje. Stala sam da se ponovo saberem, organizujem, fokusiram. Ovde delim neke praktične ideje kako da se sačuva fizičko/mentalno/emotivno/duhovno zdravlje u situaciji koja je nova za sve, a do kojih sam došla pišući doktorsku disertaciju prethodnih par godina i radeći na poslovima koji nisu kancelarijski. U osnovi je pravljenje sistema podrške koji će nam pomoći da izvučemo maksimum u ovom izazovnom periodu.

Jutarnja rutina

(1) Razbuđivanje. Kada god da se probudite, neka bude bar sat vremena pre nego što počnete da radite, da imate vremena da započnete dan. Počnite tako što ćete se obući u nešto sportskije i uraditi neke vežbe razgibavanja. To mogu biti obične vežbe zagrevanja, istezanja, lagane joga vežbe za razbuđivanje, ili šetnja po parku. Ko ima malo više volje i energije može i da trči ili da vežba po sopstvenom planu. Meni trenutno ujutru prija da ostanem u nekom mirnijem stanju da bi mogla lakše da se fokusiram, inače sam godinama trčala rano ujutro. Sveukupno ne treba da vam oduzme više od 10-15 minuta. Ovo pomaže da se ne razmišlja mnogo šta prvo da uradite kada ustanete i da ne odlažete alarm u nedogled, lepše ćete se osećati.

(2) Istuširajte se. Namestite krevet. Obucite se. Sve ove aktivnosti doprinose raspoloženju i vašem umu daju znak da je “dan kada se radi.” Tuširanje je jedna od aktivnosti koja ume da mi popravi raspoloženje sama po sebi, a time proizvodite efekat “brinem o sebi.” Što se oblačenja tiče, neki su pristalice toga da se treba obući kao i da fizički idete za posao, meni lično je draže da budem u helankama tj nečemu što mi je udobno za rad. Svakako nemojte da ostajete u pidžami. Pidžama je radna odeća samo za one koji su navikli da uče/rade i budu kreativni u pidžami, na ostale ljude ne deluje baš najbolje 🙂

(3) Doručkujte. Nešto lepo i lagano. Ako možete sami spremite doručak i kafu. Time ujedno označite i ostalim ukućanima da vaš radni dan počinje i da ćete narednih 8 sati biti na poslu.

Rad

(1) Organizujte se. Napišite ujutro ili prethodnog dana šta je to što taj dan želite da postignete. Da li je u pitanju samo završavanje posla ili hoćete i da pročitate nešto novo? Odslušate deo neke lekcije? Pročitate nešto? Zapišite na papir ili na stikere i stavite ih da vam budu u vidnom polju. Ovo pomaže da se ne rasplinjujete na sva strane i da vam usputne stvari ne odvlače pažnju. Organizacija na poslu je tema sama za sebe i tome je posvećen sledeći tekst. Ranije, padala sam u iskušenje da pustim mašinu za veš da radi dok ja radim, ili da nešto kuvam, međutim shvatila sam da je to samo gomila prekida koji me odvlače od fokusa za ono što sam naumila da radim. Takođe, važno je da i ostali ukućani razumeju da radite iako ste kod kuće. Šta god da od vas traže, obično nije hitno i može da sačeka da napravite pauzu.

(2) Radno mesto. Radila sam na doktoratu i pisala i radove i disertaciju u raznim uslovima. Svanulo mi je kada sam sa laptopa i raznih privremenih rešenja konačno sebi obezbedila radni sto, stolicu, monitor, tastaturu i miša. Ovo jeste investicija ako nemate ništa slično u kući, međutim meni se isplatila svakog uloženog dinara. Ne samo da mi je bilo mnogo lakše i udobnije da radim, nego me je kutak uređen za rad zapravo i inspirisao da radim. Razmislite kako bi mogli sebi da napravite prostor za rad udobnijim i sasvim ugodnim. Mnoge kompanije daju svojim zaposlenima da deo opreme prenesu svojoj kući.*

(3) Pauze. Treba napraviti pauzu. Za ručak, za kafu, da se protegnu noge. Najbolje je opet, ako možete izaći napolje, prošetati. Možda istrčati krug oko bloka. Ili prošetati. Ili sa prozora gledati ulicu. Što se ručka tiče, dobro bi bilo da je sveže spremljeno, sada ima mnogo povrća koje samo možete iseckati u salatu u koju možete dodati neki sir, unapred kuvana jaja ili neko instant dinstano meso. Dobro bi bilo da možete isplanirati ishranu unapred, da već imate kuvano koje podgrejete i samo dodate salatu.

(4) Poziv umesto dopisivanja. Kada već ne može uživo, efikasnije je pozvati nekoga nego se objašnjavati dopisivanjem – bilo mejlom bilo preko chat aplikacija. Ne treba da budete blokirani na onome što radite, ali obratite pažnju i da ne prekidate druge ljude često. Možete se dogovoriti da postoje neka vremena kada se odgovara na pozive, poruke, čak i više nego jednom u toku dana, jedino je bitno da svako ima miran period kada može fokusirano da radi.

(5) Završite sa radom. Ljudi oko mene, a i ja sama, imali smo tendenciju da radimo više nego što bi da idemo na posao. Nemojte puštati da se rad preliva van vaših radnih sati. Na kratke staze uradi se više, međutim, relativno brzo zamori i donese monotoniju i apatiju. Zaokružite dan, napravite beleške za sutra ujutru i završite radni dan.

Šta nam vraća mir i energiju

(1) Vežbajte. Vežbanje mi prija odmah nakon posla, jer me mentalno odvoji od dešavanja na poslu i omogući mi da se posvetim drugim stvarima, bitnim ljudima i svojim hobjima/interesovanjima. Drugi, očigledniji benefit je to što se pokrenem nakon višesatnog sedenja i statike. Ako ne znate šta da vežbate, i odakle da počnete ili kako da se vratite u formu prosto pronađite neki od mnogobrojnih kanala i fitness programa na YT i instagramu ili neku aplikaciju**. Unapred napravljeni programi su zgodni jer ne morate da razmišljate šta da radite nego pratite vežbe za taj dan. Od rekvizita vam treba samo peškir na podu. Takođe, dosta je teretana koje su sada svoje grupne programe prebacili on-line tako da razmislite i o tome. Mogućnosti su beskrajne. Važno je da ne preterujete – svaki drugi dan ili svaki dan pomalo ili tri puta nedeljno, nađite meru koja vam prija ali nemojte preskakati. Bolje ćete se osećati i imaćete više energije.

(2) Šetnja/Vožnja bicikla/ Vožnja rolera. Izađite napolje obavezno. Insistiram na izlaženju iz kuće jer nas zatvoren prostor ograničava i psihički nas posvesno pritiska. Sami ili u društvu prateći pravila bezbednosti. Osim što ćete se bolje osećati lakše ćete i zaspati.

(3) Uređenje prostora. Vodite računa da vaš životni prostor bude uređen. Jasno je da je to gotovo nemoguće sa malom decom u kući, onda to primenite bar na svoj radni prostor. Važno je, zaista, jer neuredan prostor izvlači energiju iz nas. Ima i ljudi kojima to nije bitno i ni najmanje, ostalima izvlači energiju. Osim običnog čišćenja, napravite svoj mini projekat šta bi voleli da promenite ili napravite u svom domu, ili ako postoji nešto što dugo čeka da mu se posvetite – ovo je zanimljiv trenutak da preuzmete stvari u svoje ruke bukvalno i malo radite rukama. Raditi rukama je još jedna od stvari koje me uzmemljuju, umiruju, kanališu višak emocija i nakupljene emotivne energije. Moj mini hobi je pravljenje rasvete – rezultat ovog perioda su bili podna lampa i abažur za luster 🙂

(4) Čitanje ili neki drugi hobi. Ovo je potpnuno individualno, šta god vas pokreće na akciju, podiže nivo raspoloženja ili vas umiruje. Nije neophodno da knjiga bude nešto “korisno” ili “filozofski” suština je samo da vama prija. Da li volite da pevate? Svirate neki instrument? Slikate? Crtate karikature? Pišete? Sadite cveće? Fotografišete?

(5) Održavajte kontakt sa ljudima. Pitajte ih kako su. Razmenite misli, razmenite kako se osećate i odmah ćete se osećati bolje. Mnogi meni dragi i važni ljudi su negde po belom svetu, tako da ova situacija ne menja stvari. Ne treba ceo dan da provedete kuckajući poruke naravno, par rečenica ume da bude inspirativnije od bilo čega na svetu.

(6) Rad na sebi. Ovaj period je vrlo interesantan za refleksiju sopstvenog ponašanja i obrazaca. Kada samog sebe počnete da posmatrate prelazite u drugačije raspoloženje automatski, možda otkrijete nešto novo. Ovo je potpuno zasebna tema, tako da je sada neću širiti.

(7) Ograničite čitanje vesti i društvenih mreža. Veliki je pritisak sa svih strana. Mnogo je informacija, poluinformacija, dezinformacija. Mnogo je i izjava i dešavanja od kojih me “zaboli mozak.” Nema od toga ništa konkretno i produktivno i ako ne čitate dva sata na dan informacije će stići do vas, ne treba se oko toga uopšte brinuti. 

Bonus: Čaša crnog vina 😉

Šta vama pomaže da ostanete u dobrom raspoloženju?

Autorka: Milana Milošević Minja

* Moja kombinacija su radni sto iz IKEA, radna stolica iz Astre, Acer monitor i laptop i Genus miš i tastatura.

** Trenutno pratim Home Reload program Nataše Ocean, kroz aplikaciju, pre toga sam pratila vežbe Nade Fitt i Milane Delić na instagramu, a pre toga neku aplikaciju za vežbe za core + trčanje.